Как мы сами закрепляем свои сценарии

Мы все это слышали: делайте это упражнение ежедневно и «ваши дела придут в порядок/вы станете богаты/начнете лучше планировать». Мы все читали, как справиться с тревогой, как простить, как перестать откладывать свою жизнь на потом и тд.

Звучит как понятный путь, ясный и конкретный. Делай так и будет так. Проблема в том, что у части людей это действительно работает, а у части — нет, и иногда становится хуже. И дело тут не в «силе воли» и не в том, что кто-то «плохо старался», а в том, что универсальные советы не учитывают, как именно устроен конкретный человек.

Бытовой пример с духовкой

Недавно я сменила свою старую духовку новую. Пеку пирог, как обычно, выставляю 180 градусов, выпекаю 40 минут, все по рецепту. А там написано «делай вот так и будет пирог».

Что по факту: первый раз все сгорело, внутри не пропеклось. Второй раз не сгорело, но и не поднялось. И только раза с пятого я поняла, что в моем случае нужно ставить 165 градусов и выпекать 30 минут.

К чему это я?

В психологии тоже есть универсальные «рецепты», которые вроде как подходят всем, НО ЕСТЬ ОДИН НЮАНС!

• Рецепт «если не нравится — уходи» может быть поддержкой для человека, который годами терпит. И тем же самым советом можно усилить избегание у того, кто и так уходит при первом напряжении.
• Рецепт «учитесь говорить „нет“» помогает тем, кто растворяется в других. И одновременно может усилить изоляцию у человека, которому и так трудно выдерживать близость.
• Рецепт «доводите начатое до конца» полезен, если вы бросаете при первых сложностях. И вреден, если вы уже привыкли терпеть до выгорания.

Один и тот же инструмент. Противоположные результаты.

И если коротко, то человек скорее выберет именно тот рецепт, который будет обслуживать трудность, а не решать ее.

Почему так происходит?

Потому что за любым поведением стоит функция. То, что вы делаете, когда вам трудно, — это не случайность и не «ошибка». Это способ справляться, который когда-то сложился и в чём-то вам помогает.

Если дать рекомендацию, не понимая, какую задачу решает это поведение, есть риск усилить именно его.

• Человек, который избегает, начнёт избегать ещё быстрее.
• Человек, который терпит, будет терпеть ещё дольше.
• Человек, который всё контролирует, получит ещё один повод закрутить гайки.

Как тогда пользоваться универсальными рецептами и правда помочь себе, а не навредить?

Попробуйте отследить первую реакцию на совет/упражнение/технику.

Если внутри возникает: «о, это про меня», «да, я всегда так и думала», «наконец-то нормальный совет» — есть вероятность, что это попадает в уже знакомый способ справляться.

То есть техника может не менять ваш сценарий, а аккуратно его поддерживать.

• Избегающему легко откликается «уходи, если не нравится».
• Контролирующему — «возьми всё под контроль».
• Тому, кто привык терпеть — «будь сильной, справляйся».

Теперь другой полюс.

Если мысль звучит так: «это вообще не про меня», «я так не могу», «что за бред — это не значит, что совет точно правильный, но иногда это точка, где начинается новое.

Потому что новое редко ощущается как «удобно и знакомо». Чаще — как странно, непривычно или даже раздражающе.

Поэтому можно задать себе простой вопрос: это мне не подходит — или это мне непривычно? И уже оттуда пробовать.

В рецептах/советах/техниках важно не просто «что делать», а как именно это будет работать для вас.

Если откликается

Если вы узнаёте себя в ситуации «делаю всё правильно, а легче не становится», это можно разобрать индивидуально.

Я работаю в формате консультаций и терапии. Сейчас есть несколько свободных окон.

Можно написать, задать вопросы и подобрать время.